蒙特卡罗导航:北京一男子晨跑猝倒 夏季跑步为何意外频发?

北京一男子晨跑猝倒 夏季跑步为何意外频发?
2020年06月29日 11:19 Bet36体育在线

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  对于跑者来说,蒙特卡罗导航:我们不仅要好好跑步,更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快,更有意义!

  5月27日早上,在北京天坛公园发生了一起跑步意外。

  小编今早看到跑友群消息,一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地,随后在周围的跑友对其展开了急救,还有人拔打了急救电话。

  在救助过程中该男跑友一直没有反应,让人很揪心,之后救护车赶到,将该男跑友拉往医院救治。

  图片来源:跑友群

  过了一段时间后,据天坛乐跑团长消息:该男跑友被救回来了,是因为血压高而晕倒!这让很多跑友悬着的心终于落地。

  图片来源:跑友群

  过了夏至,近期全国气温普遍升高。昨天小编的一个朋友参加了连云港山海100越野赛,当地刚下了两天雨,昨天气温达到了近33℃,还没有风,晒得跟蒸笼一样。

  小编的朋友在比赛中出现了轻微中暑,中间休息了好几个小时才缓过来;据他说,还有很多人因中暑而退赛。高温天比赛,太危险了!

  然而夏天跑步发生的意外中,有人却没那么幸运。

  今天上午,据公众号“健康跑吧”消息:今天早上一名跑友晨跑时出现意外,抢救无效死亡。跑团里的一些小伙伴自发为他捐款,很多跑友根本不敢相信:猝死,竟然就发生在身边……

  图片来源:公众号“健康跑吧”

  6月19日上午,在河池市宜州区江滨路,一名中年男子晨跑时突然倒地,现场抢救40分钟,仍未挽救该男子的生命。

  图片来源:南国早报,网友供图

  6月20日傍晚,北京定慧公园旁健步道上,一名男子倒地心跳骤停。事后不久,恰巧路过的北京大学肿瘤医院的医生黄淼和护士潘丹,进行抢救。但遗憾的是,被送往医院继续抢救的昏倒男子,最后还是未能救回。

  图片来源:微博@科技圣斗士

  一件件令人心碎的运动意外悲剧,不得不让我们再一次重新审视运动安全,以及夏季如何安全跑步,对生命更多敬畏。

  为什么夏天跑步更容易发生意外?

  每到炎热夏季,跑步晕倒甚至猝死的消息就不断传出来,就算是经常有锻炼基础的跑友,也反映夏天跑步比往常艰难很多。

  夏季“高温+高湿”的天气,可谓是跑者运动的“天敌”。高温的环境对跑者的影响比低温要大得多。高温下跑步,很容易发生这几种意外:

  脱水:如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊中暑:包括脱水,头晕,恶心,身体核心温度居高不下,可以达到40℃。热痉挛:是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。热射病:最严重的一种中暑类型,身体核心温度会达到甚至超过40℃,会使身体器官受损,神志出现恍惚,眩晕站不稳,甚至昏迷。猝死:最严重的跑步意外。最常见的是心源性猝死,原有心脏结构异常或病变,例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。因此有心血管方面基础性疾病的人,在跑步时一定多留心,不要剧烈运动。

  有时看似温度不高,但跑的时候却感觉喘不上气来,很大程度上是因为湿度高、气压低。

  我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响,其中湿度的影响比温度还要大。比如当温度是24℃,湿度是90%时,我们的体感温度就达到了28℃以上。

  湿度大的时候,通常气压比较低,空气中飞含氧量低,因此我们跑步时会觉得很闷,喘不过气。太阳直射时,我们的体感温度也会骤然升高。

  诱发因素:跑步并不是猝死的主因,但是现在很多人工作压力大,生活不规律,熬夜,抽烟酗酒,紧张、焦虑、愤怒的情绪,再加上潜在的基础性疾病,往往在不经意间引发猝死意外。

  所以夏季跑步,我们一定要格外注意,安全无小事。

  夏天跑步,如何规避潜在的健康风险?

  1。 了解自己的身体

  往往运动不是造成猝死的主因,隐藏在背后的心脏方面的疾病,才是运动性猝死的“幕后黑手”。

  所以我们一定要了解自己的身体,定期体检了解身体健康状况,不要以为跑步很简单,四肢健全就可以,那往往会埋下健康隐患。

  如果你的身体出现了伤病,最好不要带伤跑步,身体已经发出了警告,它在告诫你它需要修养;如果你感冒了身体不舒服,就更不要再跑步了,过度的疲劳会让你的免疫力变得更差。

  2。 熟悉夏天中暑的一些症状,倾听身体的声音,量力而行

  中暑是夏季常见的意外事故,不要以为只有白天才会发生,很多时候到了晚上还是“桑拿天”,气温仍然居高不下,户外跑步也会发生脱水、头晕、恶心等异常想象。

  所以,当你在夏天跑步的时候,一旦感觉到不舒服,请立即停止跑步,有严重问题的请马上就医!我们的目的是,用跑步保持健康。希望所有跑者,都能平安回家。

  3。 学一些急救知识,以备不时之需

  如果遇到有人在跑步或运动中突然失去知觉倒地,如果你有救援经验,请尽快施以援手,如果没有,请帮助立即呼救120急救。

  特别是对于出现心脏骤停的现象,我们应该把握倒地后的黄金4分钟,或许就会救回他们的生命。多学一些急救知识,是救人,也是救己。

  视频来源:科普中国

  4。 不要逞强,敬畏高温,放慢一点

  夏天跑步大汗淋漓,很多跑友会感觉特别爽,特别夏天有一些跑友在操场黑练,间歇速度训练,一练就是十组,为了拼速度,你追我赶。

  高温下跑步,如果出现不适,不要逞强、硬撑,不是你状态不好,只是特殊的天气环境,不管谁去跑都会水平下降。

  对于大部分跑友来说,慢跑是跑步最好的选择,跑步中多关注心率是关键!慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%,心率偏高时要及时减速。敬畏高温,安全第一。

  5。 养成良好的生活习惯,不熬夜、不抽烟酗酒

  夏天昼长夜短,天气炎热,很多人大半夜还在外面溜达,入睡很晚,很容易缺觉。休息不好,如果你想第二天一早还去晨跑,往往状态不佳,隐藏风险。

  所以,坚持跑步,还要养成良好的生活习惯,早睡早起,饮食健康。

  6。 晨跑,要量力而行

  你可能也发现了文章中还有好几起意外都发生在晨跑中。为什么?你需要了解早上人体的特殊性。

  经过一夜的睡眠,早晨人的身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹或高强度晨跑,很容易引起低血糖。一夜没喝水,早上身体的血液较为粘稠,血小板数量较多,存在导致形成血栓的可能性。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生较重的负担,也提升了晨跑猝死风险。

  所以小编建议一般业余跑友,早上最好不要进行高强度的跑步训练,运动时间控制在1小时左右,跑量在10公里左右即可。

  7。 夏天这些跑步常识,你也要知道

  ① 选择较为凉爽的时间和场地跑步

  ② 夏天跑步最好结伴而行。

  ③ 夏季跑步装备的选取:透气、宽松、速干

  ④ 注意防晒:避免晒伤、晒黑皮肤。

  ⑤ 跑前热身,跑后做好缓冲运动

  ⑥ 及时补充水、电解质

  ⑦ 留出时间让身体恢复

  ⑧ 跑后降暑不要任性:不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头!!!

  跑步虽好,但不要太贪,喜欢是放肆,而爱就是克制!

  跑步不一定要赢在起跑线上,甚至跌倒了也不代表一定会输;因为人生是长跑,讲求的是耐力。

  (马拉松助手)

跑步北京晨跑

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